生活家居 预防腰间盘突出的锻炼(预防腰椎间盘突出的锻炼方法) 腰椎间盘突出的锻炼方法如下 第一节脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下循环10次左右腿交换做第二节拱桥运动双肘双脚撑床,臀部向上抬510秒循环10次第三节燕飞俯卧床上...