腰椎间盘突出的锻炼方法如下 第一节脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下循环10次左右腿交换做第二节拱桥运动双肘双脚撑床，臀部向上抬510秒循环10次第三节燕飞俯卧床上，双臂向后伸起。
腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些1爬行训练四肢呈爬行状，先后做弓腰沉腰动作然后侧身左 右 手摸左 右 足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟2退走锻炼在走廊或空旷处倒退。
1仰卧屈膝大腿贴腹，两手抱膝腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做35次这是有效的腰间盘突出的锻炼方法2仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈。
腰间盘突出的治疗方法有很多，但是由于患者患病的情况是不相同的，因此患者所需要的办法也是不同的，患者需要对症治疗，可以进行中药治疗，外佣#39腰椎骨方世贴#39调理，百渡搜索了解，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不。
生活当中大部分的腰间盘突出都是由于我们长期保持不正当的坐姿所产生的，所以我个人认为，如果想要预防腰间盘突出的话，那么我们在坐姿上面一定要特别注意，尤其是经常长期坐着学习或者坐着办公的一些人群，如果不经常保持着正确。
倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合 姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛椎间盘突出等病症的康复具有良好作用平时要多注意预防 1，工作中注意劳逸结合，姿势正确。
其实游泳也可以加强对腰椎的锻炼，也可以锻炼到腰部肌肉三有效预防我们了解到导致因腰间盘突出出现的原因，就是我们在日常生活中的不良习惯所引起的，所以我们要想正确的预防腰间盘突出，一定要改掉不良的生活习惯，首先就。
腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼1把手和屁股角度这样放好，头放好。
