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先看完这21个要点 再说你会跑步

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-11-22 12:00:23    浏览次数:0    评论:0
导读

  导语:当你踏上运动的第一步时,跑步都会成为你进入健身领域的敲门砖,看看这23点,如果你都能够学会,你就是一位合格的跑者。(来源:VOGUE时尚网)  如果你很久没有过锻炼,那么一上来就跑步并不会让你更舒服。走路并不代表着你就没有锻炼,如果你不是长期跑步和健身的类型,那么你可以从快走开始锻炼,当你快走时

  导语:当你踏上运动的第一步时,跑步都会成为你进入健身领域的敲门砖,看看这23点,如果你都能够学会,你就是一位合格的跑者。(来源:VOGUE时尚网)

  如果你很久没有过锻炼,那么一上来就跑步并不会让你更舒服。走路并不代表着你就没有锻炼,如果你不是长期跑步和健身的类型,那么你可以从快走开始锻炼,当你快走时不会过喘,再试试开始慢跑吧。

  从柜子里找出来的旧T恤和翻出来的旧跑鞋往往不会让你的跑步变得更加轻易。一双带有气垫减震功能的跑鞋,会让你的膝盖减少伤害;而穿带有吸汗功能的内衣,则不会让你在跑步后受风着凉。

  一个人静静跑步的前提,是你需要节奏感十足的音乐,因为当你在放弃的关头犹豫时,节奏感强劲的音乐,可以促使你再继续跑下去。

  对,你确实需要热身运动,但是你需要的是动态的肌肉拉伸,而不是静态的肌肉拉伸。静态肌肉拉伸反而会导致你拉伤肌肉,所以跑步前先慢走热身也是一种不错的热身方法。

  一开始,你肯定无法达到每天5公里的跑步距离。但你依然可以给自己设立一个目标,哪怕只是一千米,这个目标会大大的激励你的运动。

  因为你已经热身过了,那么在跑步后添加一些体能训练来建设你的肌肉并且燃烧更多的卡路里更好,只需要5分钟就可以。

  因为户外跑步会有不同的路况、以及不同的条件,所以偶尔放弃跑步机,试试户外跑步,会让你的肌肉和耐力得到更好的锻炼。

  户外跑步是有一定风险的,尤其是夜跑,一定要穿亮色或者但有反光条的衣服。并且听音乐时音量不要太大,这样可以能够让你关注到交通情况。

  跑步是一项孤独的运动,所以找到一个同伴一起跑步是很重要的,不但能够激励你,还能共同坚持下去。

  首先,要确定你想买的鞋子真的是跑鞋;第二,一双合适的跑鞋的包脚性要非常好,不会容易磨破脚也不能过大;第三,带有减震功能的鞋可以保护你的膝盖。

  脚趾的伸展真的很重要,它们还可以帮助你身体的平衡,每天跑步结束后,要让脚趾尽量舒展开,防止小腿肌肉的紧绷。

  正常情况下,跑步时你的穿着要像20°时你穿的衣服。因为随着心率上升,你的身体温度也会上升。当天气过冷,加上防风的衣服很重要,而当天气过热时,能够吸汗排湿的内衣也非常重要。

  将一个冷水瓶或者高尔夫球或者网球踩在脚下,来回滚动,这样有助于放松紧张的脚底筋膜,防止脚部疼痛。

  这是为了帮助缓解你的肌肉疼痛时用的,当你因为跑步而造成的肌肉疼痛时,不可能总是有人来给你按摩,泡沫滚轴可以帮助放松肌肉。

  跑步期间过量饮水,会导致你抽筋以及频繁上洗手间。跑步前1小时饮用500-600毫升水之后再跑步。跑步后再补充500毫升左右的水量即可。

  不要从高强度的运动后直接坐下来。高强度跑步后,要缓慢的慢跑直到完全静止下来,回家后尽量不要直接用热水洗澡或者泡脚,先用冷水轻敷腿部,让腿部冷却后再使用热水洗澡。

 
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(文/小编)

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