跟痛5分钟预防与助疗法是2011年2月1日高等教育出版社出版的图书，作者是张广德；在平时应该正确的预防减轻足跟痛，需要注意很多问题平时要积极的进行锻炼，锻炼有助于提高抵抗力，让身体素质变强在锻炼的时候可以穿一双适合的运动鞋，不要进行负重锻炼，可以选择骑自行车或者是游泳的项目在锻炼的时候。
足跟痛的原因很多虽然从表面上看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到疼痛，给行走带来了很大不便疼痛的原因大部分是因腱膜受伤后局部创伤性炎症所致少数是因跟骨骨刺引起可以用萄宝中药足跟骨 方世贴调理；足跟痛的治疗方法我们要针对这个疾病去治疗，一般的足底筋膜炎我们可以早期的保守治疗，那么保守的方法有哪些，第一个康复理疗，怎么去理疗康复，在康复科现在我们有一些理疗的器械，包括冲击波，我们现在叫做骨骼肌肉疼痛冲击波。
治疗方针本病予以抗炎镇痛药物治疗为主，可手术及物理治疗药物治疗口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗压痛点注射醋酸强的松龙，每周一次，往往2～3次治愈跟后滑囊炎常发生在跟腱与皮肤之间，摩擦手术治疗1足跟骨刺；可以起到缓冲减震作用改善下肢负重力线，使下肢受力更加均匀对称，对预防足跟痛，扁平足，前足痛性胼体及早期膝，腰背疼痛的人可起到很好治疗作用这种治疗方法在欧美非常流行，并且认为是目前最好的行之有效的方法；骨刺并不是疼痛的根本原因，它就是一个突起，使部分机构更易于被摩擦和挫伤，导致神经根炎因而，足跟疼痛的水平与部分炎症现象的明显水平相关，与骨刺的尺寸没有直接的关联如何预防和治疗足跟痛呢1挑选穿绵软适合的；对于中老年人，应选择软底宽松的鞋子，减少脚底与鞋子的摩擦2使用厚软的鞋垫厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛足跟有较明显的骨质增生者，为了减少疼痛，可将厚鞋垫部分挖空，使患处不与鞋底直接接触3；发生无菌性炎症，其足跟疼痛的水平与局部炎症反响的轻重有关，而与骨刺大小无直接关系，足跟痛由于足跟部过度负重摩擦招致局部创伤性炎症而出现疼痛，经常做脚底蹬踏举措，增强跖腱膜的张力，增强其抗劳损的才干，减轻局部炎症，温水。
配合热敷理疗局部封闭等方法治疗一般能取到不错的效果如果是由于跟骨骨质增生引起的疼痛，在保守治疗无效的时候，可以做骨刺的切除手术治疗对与其他原因引起的疼痛，也需要治疗其他的原发疾病。
关于足跟痛的护理，足跟痛患者可以进行一些固定与练功疗法治疗的早期应卧床休息，并禁止负重治疗期间可作适当的锻炼，这对消除痛疼，防止足部肌肉痉挛萎缩，预防足跟痛反复发作，消除跟骨骨刺有着积极作用；引起足跟痛的原因较多，主要有1跟腱周围炎2跟骨骨刺3跟骨骨膜炎4跟骨下脂肪垫损伤5跟骨骨折6跟骨皮下滑囊炎7跗骨窦软组织劳损8跟骨结核肿瘤等，中医解析足跟痛病因。
中医学认为，脚后跟痛多属肝肾阴虚痰湿血热等因所致及时采用中医保守治疗就可以的，比如，足跟骨方世帖 如何预防和减轻脚后跟疼第一选择穿轻软合适的鞋子第二老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重；补充维生素B6，可帮助钙质吸收和预防骨刺的形成 补充维生素C多食含钙的食物多食含镁的食物，如蔬菜谷类肉类豆类及豆制品配合外用这个，足跟坊世tie；张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院现北京体育大学武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华。
