怎么预防腿抽筋（怎么预防腿抽筋小妙招）-企况网

本篇文章给大家谈谈怎么预防腿抽筋，以及怎么预防腿抽筋小妙招对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、怎样预防运动腿抽筋
2、腿总抽筋怎么预防
3、怎样防止腿抽筋?
4、引起小腿抽筋的诱因都有哪些？该如何预防？
5、如何预防腿抽筋

怎样预防运动腿抽筋

笼统地说：做好热身运动啊，只有热身运动做好了，肌肉黏度才会增加，这样肌肉才能承受更大载荷，难以出现抽筋现象。

运动时腿抽筋得主要原因有：经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；局部的循环不良；水分和盐分流失过多；严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足；环境温度突然改变；肌肉或肌腱轻裂伤；情绪过度紧张；以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良；其他一些慢性疾病。

预防腿抽筋的平常方法：最基本得是做好热身；休息恢复的时间延长一些；多吃碱性食品（新鲜果蔬），适当补充维生素和矿物质，；加强局部肌肉训练；不要穿太紧得长袜，以保持小腿血液循环；运动时保持大脑和动作放松，不要让神经得兴奋性高过身体得兴奋性；根据自己的体力和力量来做动作，不要太勉强；运动后得第一顿饭后3小时进行局部按摩半小时；运动后5~6小时用热水泡浴来放松全身；要穿防滑的鞋，增加小腿抓地力，减少能量消耗。

腿总抽筋怎么预防

希望对你有所帮助:

3步骤正确处理抽筋

抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

正确的处理步骤如下：

1．按摩抽筋部位。

2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3．在抽筋局部用毛巾热敷。

防止抽筋的5个贴士

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

◆

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

◆

2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

◆

3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

◆

4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

◆

5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

怎么预防腿抽筋（怎么预防腿抽筋小妙招）

怎样防止腿抽筋?

3步骤正确处理抽筋

正确的处理步骤如下：

1．按摩抽筋部位。

2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3．在抽筋局部用毛巾热敷。

防止抽筋的5个贴士

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

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2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

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3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

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5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

引起小腿抽筋的诱因都有哪些？该如何预防？

相信大家都经历过抽筋，特别是小腿抽筋，难以忍受，特别烦。抽筋问题虽然不会持续很久，过一段时间就会缓解，但是如果经常抽筋，就要找到背后的原因，想办法预防和避免。

小腿为什么总是抽筋？因为这四个原因，大家可以查一查，查一查

抽筋的原因是什么？

1.缺钙

人体缺钙时，小腿就会抽筋。这里说的缺钙不是骨钙缺乏，而是血钙缺乏，称为低钙血症。血液中缺钙，无法维持肌肉功能，会导致肌肉痉挛，也就是人们所说的抽筋。

2.睡眠姿势不对

很多人晚上睡觉都会抽筋，疼得把自己吵醒。这期间发生肌肉痉挛的原因可能是睡眠姿势造成的。比如长时间仰卧，用被子压住双腿，长时间仰卧，会使腿部供血不足。一旦你的腿供血不足，就会抽筋很久。

3.低温刺激

小腿不慎受凉，温度过低刺激肌肉，腿部肌肉就会出现血管痉挛、肌肉收缩、抽筋。天气冷的时候不要穿太薄，晚上睡觉也不要把腿从被子里伸出来。小心着凉抽筋。

4.不当运动

有的人运动时小腿抽筋，是运动不当造成的。他们中的一些人在锻炼前没有很好地拉伸肌肉，也没有为热身做准备。其他人不确定运动强度，运动过度。这两种情况下，人体都会产生大量的代谢产物，导致一些酸性代谢产物在体内堆积，腿部就会抽筋。

怎样才能缓解抽筋的痛苦？

缓解抽筋带来的疼痛，有一个姿势可以帮助大家。首先坐在地上，把抽筋的腿向前伸直，贴近地面，用手抓住脚，朝身体方向掰，过一会疼痛就会减轻。如果连脚都勾不到，就不用用手去抓了，但是可以把脚勾回来，也能达到同样的效果。此外，痉挛引起的疼痛可以通过热敷缓解，但不如上述方法快。

生活中如何预防腿抽筋？

预防腿抽筋，要从多方面入手。首先，确定自己不缺钙，多吃富含钙的食物，比如多喝牛奶，多吃豆制品，多吃绿叶蔬菜。睡觉时注意姿势，不要使用会压迫小腿肌肉的姿势。睡前用热水泡脚，改善外周血液循环，暖腿。晚上睡觉时，盖上被子，调节室内温度，以免太冷。睡前按摩小腿，促进小腿血液循环或拉伸小腿肌肉，可以达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋使人在日常生活中偶尔会遇到情况，尤其是疼痛。抽筋可能是缺钙的表现，也可能是日常生活中的一些不良姿势造成的。可以一个一个查，找到最终原因。当然，要想避免这种犯罪，生活中一定要有所防范。

相信很多人都经历过小腿抽筋的感觉。腿抽筋又称肌肉痉挛，是一种自发的肌肉强直收缩，疼痛难忍，通常持续10秒左右，然后症状会慢慢缓解。

生活中，很多人腿抽筋时，会认为自己缺钙，从而大量补钙。但是腿抽筋的真相，是吗？

小腿完全抽筋？大多与这五个原因有关，早知早防

缺钙确实是导致腿抽筋的一种因素，因为血钙浓度降低会导致肌肉处于兴奋状态，容易产生抽筋，导致腿抽筋，尤其是对于老年人，身体吸收钙的能力减弱，更容易发生缺钙。

2.剧烈运动后，

剧烈运动后，肌肉中会积聚大量的乳酸，导致腿部酸痛抽筋。因此，在大量运动后，有必要按摩或拉伸和放松腿部肌肉，以增强血液循环，从而减少腿部抽筋的发生率。

3、大量出汗或寒冷刺激

出汗过多会带走体内的钙、钾等无机盐，这些都是维持神经肌肉正常功能的重要物质。如果补充不及时，会导致肌肉痉挛，小腿抽筋。此外，寒冷的天气还会刺激腿部肌肉，引起肌肉收缩，还会产生小腿抽筋，所以一定要保暖。

4.血管病变

不健康的饮食、饮酒和吸烟等。，会损伤血管并引起血管疾病，如动脉硬化、血管狭窄、血栓形成等。，这会导致下肢肌肉供血和供氧不足，引起麻木和痉挛等。此外，由于血管疾病导致血液循环能力下降，使腿部的代谢产物无法及时排出体外，也导致腿部抽筋。

5.其他人

中风、癫痫等疾病，容易导致肌肉失去对神经的正常控制，导致小腿抽筋。此外，睡眠姿势和坐姿不正确，会压迫腿部的神经和血管，容易导致腿部抽筋。

提醒：

小腿抽筋虽然常见，但有些问题不能忽视，比如血管和疾病，需要尽快就医，不能盲目认为是缺钙，否则容易耽误病情。

如何预防腿抽筋

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。