本篇文章给大家谈谈运动损伤的原因及预防,以及运动损伤常见原因及预防措施有哪些对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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运动损伤的原因有哪些,如何预防
经常提脚跟造成的。
预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。
运动损伤基本原因总结,怎样预防运动损伤
在运动过程中,由于种种原因如:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力,运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练等而发生的各种损伤。
要注意以下三点:
切勿进行过多的训练。为了想要以最短的时间内达到教学目的,往往会选择过多的训练。但是训练同时也会加重对人体的骨骼、肌肉、关节的负荷。所以过多的训练更易于造成韧带、肌肉拉伤,出现肌肉酸痛等症状。
注意热身和放松训练运动,切勿因为麻烦跳过做热身运动和放松训练。这样会更容易造成运动损伤,如踝扭伤等等。
注意事项:
(1)热身运动时,首先应集中于拉伸比较大的肌肉群,以微微流汗程度为佳。
(2)拉伸时持续时间不宜超过30s,拉伸同一块肌肉的持续时间过长反而容易造成拉伤。
(3)热身运动是偏向动态拉伸,放松训练是偏向于静态拉伸。
切勿过于集中锻炼其中一两个部位,目的,而忽略其他部位,因为这样反而很容易造成肌肉不平衡,易引起体态姿势变化。
运动损伤的基本原因有哪些,怎样预防运动损伤
产生运动损伤的原因及预防方法有:
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
4、运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克:
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛:
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去。
7、中风:
表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩
8、运动腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛:
原因1:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好
原因2:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛
预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎:
原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。
预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:经常提脚跟造成的。
预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展
运动损伤的原因有哪些?受伤后要怎么缓解?
按照受伤组织进行分类,主要分为以下几种:
⑴软组织损伤:此类损伤占55.66%,是最常见的运动损伤表现,如扭伤、崴伤、擦伤等。
⑵骨与关节损伤:这种损伤常见于较激烈的运动中,如篮球、足球、拳击等等。常见的运动损伤表现为脱臼、骨折。
⑶末端病:此类损伤大多因过度使用引起,创伤的好发部位与运动技术动作对某一部位的特殊要求密切有关。如:羽毛球。网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎;跳高、篮球运动员因反复起跳所致的髌尖末端病等
⑷神经损伤:拳击运动员因大脑反复被击,致日后脑功能损害即“拳击脑”;跳水运动员的脑挫裂伤等。
按损伤轻重分程度又可以分为以下几种
⑴轻度:指损伤后并不影响后续运动,伤者仍能活动自如,如擦伤。
⑵中度:丧失运动能力24小时以上,受伤后一般1到2周内不能再进行同一体育运动,需要停止或减少患部活动的损伤,如:肌肉拉伤。
⑶重度:伤后较长时间完全不能运动,或需要住院进行治疗的损伤,如骨折。
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