1、2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重3做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致；在我们的生活当中很多人都会去运动，但是在运动的过程当中不能控制自身运动的强度，因此在运动完之后就会出现肌肉酸痛的现象，这个时候就需要我们采取方法进行缓解，接下来小编就为大家介绍一下一该如何预防和缓解剧烈运动后。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛3牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下；2局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛3牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防；如何防止锻炼后肌肉酸痛是许多锻炼者经常想知道的如果运动后出现肌肉酸痛，则应及时进行针对性治疗和康复只有这样，才能有效地控制运动造成的伤害，以免造成更严重的身体疾病，影响身体健康所以锻炼时一定要注意适当；第二，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等第三，洗个热水澡第四，保证足够的休息第五，多食用些高蛋白的食物这样能在一定程度上快速消除酸疼感如何预防的话，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性；如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静空气流通的睡眠环境 2整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动整理活动是一种积极的休息方式，可以使。
3、一般应在锻炼后20～30分钟后进行开始可先做轻推摩擦摩揉捏按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动4温水浸泡在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用需要注意的是，一般程度的肌肉酸；不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，给你几点如何有效防止锻炼后肌肉酸痛的方法1运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有；局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防锻；许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀关节酸痛精神疲乏之感严重者可能会影响到第二天的工作或学习所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要！ 为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进如开始时；运动后酸痛是避免不了的，但是可以尽量减缓和降低酸痛感一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛Delayed onset muscle soreness。
4、第二种方法在肌肉酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉了解了健身锻炼后肌肉；如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一两天的时间休息了 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致。
5、以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快 预防和缓解肌肉；锻炼以后，要放松身体，按摩疲劳的肌肉，会大大缓解肌肉酸痛的。
