受伤几乎成了所有喜爱运动者的一大烦恼其实，所有伤害都是可以预防和避免的防止伤害可能发生的最佳方法就是训练中严格遵守以下五个简单步骤适当热身 决不要一开始就投入正式训练要逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练。
热身 在羽毛球训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉许多其他的损伤也可以通过正确的热身。
如果拉伤的情况较为严重，影响到你的生活状态，我们就必须先进行冰敷让血管收缩以控制出血量，我们还可以采用固定法，把受伤部位固定住以避免二次损伤抽筋抽筋也是运动者们都遇到过的，它的来临总是毫无征兆，在你运动。
1通常是由姿势不标准背部负荷过重等原因造成举重不当易引起腰部扭伤通过保持良好体态增强核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭伤2腘绳肌位于大腿后侧，这种拉伤通常发生在从静止突然加速时最好的预防方式是做好。
预防健美操运动损伤的主要方法1暖身运动走踏步分并跳伸展等2使用适当和慢的方法，听取教练的建议 3学习防止运动损伤的技术和理论 4投资运动鞋扶腕护膝等 510%增加的原则，一周内不要增加频率。
需要防范运动风险及运动损伤各个年龄段的人各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类运动时间及运动持续时间运动频率等以上内容参考 人民网预防运动损伤注意7点。
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康学习和工作，而且也能造成不良的心理影响因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种。
一 运动损伤的预防 1学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想2遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子3在激烈运动和比赛前都要做好准备活动4。
