为了更好地防止这个状况造成危害生活品质，在改善打呼噜主要表现时应挑选相对高度适合的枕芯一般枕头高度维持在10公分到15公分更为适合，枕头的高度适合，硬软水平适度，睡眠也会提升3防止临睡前喝酒抽烟假如能防止在休息；3营造睡眠环境 好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾4睡前不要喝酒 喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身；睡觉是放松的好时机，有的人睡觉却容易打鼾，不仅影响家人休息，严重者打鼾甚至能将自己吵醒晚上睡觉容易打鼾，要如何防止呢办法一控制体重 人们也许会注意到，体重超标的人容易打鼾这是因为这类人喉咙和鼻子出的肉；晚上睡觉打呼噜，第一个原因是因为睡姿不正确所以为了预防晚上打呼噜，睡前就一定要保持一个正确的睡姿，这样可以有效的减少打呼噜的可能性我记得小的时候，我的父亲特别的爱打呼噜，每当这个时候，我就会叫醒他，让他；首先得做一个气道检测，确诊原因后可以考虑手术平时可以做一些预防措施，比如睡觉枕头不要太高，肥胖患者可以减肥来缓解咽喉部阻塞，睡觉时可以选择侧卧位，目前也有一些药物可以缓解打鼾的症状，但是治疗效果相对欠佳。
打呼噜的预防包括 1鼾症合并肥胖的患者，一定要控制体重，积极减肥肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效；有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关因此，为了让人马上不打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头2呼吸辅助器 睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的；调整睡眠姿势 如果人们经常在睡觉时打鼾，可以适当调整睡眠姿势对于一些打鼾者来说，这种方法可以帮助你慢慢放松这个个的招数比较简单你只需要调整自己的睡眠姿势，避免挤压呼吸道，打鼾的难度就会提高如果你在睡眠时按压；美国独立战争期间，为防止士兵打鼾，在他们睡衣背后有个小口袋，里面放入铁球，以防平躺，这方法一直沿用至今其次是利用枕头把一只枕头放在下巴底下，使嘴闭上，再用手按住这样可以连睡几个小时不会打鼾最后是自我暗示。
还有枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度弹性高低都适合的枕头，也可以减少打呼噜的概率枕头不要过高，这样自己能够睡得比较舒服，一个好枕头可以提高人体的睡眠质量，使人体在睡觉时得到很好的休息打呼噜；打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压脑心病；那么，有什么方法可以用来防止打鼾呢睡觉时最好侧卧，这样可以减少打鼾轻微打鼾的人应注意调整睡眠姿势或睡觉时的体位如果将仰卧姿势改为侧卧姿势，特别是右侧侧卧姿势是最合适的姿势可以有效减少咽喉阻塞，防止舌根后坠；睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸饮食清淡些控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量睡前不要吃辛辣刺激。
更利于睡眠还有，一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜，也曾有研究表明，肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍，所以，想要防止晚上睡觉打呼噜，减肥也不失为一种方法。
严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死打鼾的机理是什么，打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞但。
