今天给各位分享怎样预防肥胖的知识，其中也会对怎样预防肥胖症要注意平衡膳食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
怎么预防肥胖呢
⑴提高健康知识的认识：充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变“胖是福气，肥能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
⑵饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
⑶加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。
⑷生活规律：为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
⑸保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，总是寡言少欢、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，而发生肥胖。
如何预防肥胖？
健康的正常人
方法/步骤
肥胖的主要原因是摄入过多热量。因此，我们需要控制摄入高卡路里的食物，例如肥肉，含糖饮料等。
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还有不要在不饿的时候吃饭或者零食。因为身体没有感到饥饿的话，证明之前摄入的卡路里还没被消耗完（生病等身体不适的原因除外）。这时候如果继续摄入卡路里，就会引起发胖。吃货要注意了。
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少吃油炸食品，诸如肯德基，麦当劳汉堡炸鸡等
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戒掉夜宵，吃完就睡极度容易发胖而且还对肠胃不好。
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5
吃完饭不要立即躺在床上，要多走动便于消耗。也不建议做剧烈运动。
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6
有些人觉得水果热量低，吃多少都没关系。其实吃太多水果也会导致热量摄入过度，特别是榴莲，牛油果，香蕉这种高热量水果。
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怎样预防肥胖？
大量实践表明，肥胖的预防比治疗更易奏效，更有实际意义。最根本的预防措施是适当控制饮食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食，经常进行体力活动和锻炼，并持之以恒。
预防肥胖应从胎儿期开始，妊娠中期胎儿至幼儿期5岁前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量过多，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终生打下脂肪库增大的基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始，切实掌握妊娠能量摄入与消耗的平衡。在哺乳期，婴儿必须提倡母乳喂养，待孩子稍大一点后，就应该培养其爱活动、不吃零食、不偏食、不暴饮暴食等良好的生活及饮食习惯。中年以后，由于机体的能量需要随着年龄的增长而递减，若与青年时期相比，40～60岁应减少5%～10%，60岁以上应减少20%为宜，因此，随着年龄的增长，应及时调整日常饮食与作息，避免体内热能过剩，预防肥胖。
此外，人们在青春发育期、病后恢复期、妊娠产后和绝经期时，以及在一年的冬春季和一日内的夜晚，其体脂都是易于积聚的。因此，在上述时期和时间，都必须及时根据具体情况，有针对性对体内活动和饮食摄入量进行相应的调整，不致使体内的能量积聚，引起肥胖。总而言之，减肥防胖，重在预防。
关于怎样预防肥胖和怎样预防肥胖症要注意平衡膳食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
